jak wage

J/w życzę powodzenia, ale przy piłce nożnej i regularnych treningach na boisku, łapanie masy będzie cholernie trudno, jak nieosiągalne... Sam mówisz, że już ręce Ci opadły, gdy wszedłeś na wagę. Nie wiem, ale trzeba by było coś wybrać. Chcesz nabrać masy, trenujesz siłowo, oraz piłkę nożną, a jesz ledwo te 3,4k kcal... Musisz bez gadania dowalić [...]

Killing: wiadomo jest bardzo ciężko, a do tego jak dzisiaj stanąłem na wagę i przed lustro to szkoda gadać. Wiadomo że wielkiej masy na tym nie zbuduję ale może sylwetkę uda mi się wyrobić wymarzoną. Dzięki i nawzajem :] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-04 08:15:52

Siema, mam na imię Michał i chciałbym abyście doradzili mi, podpowiedzieli jak dobrze przygotować się pod względem fizycznym do Amatorskich Mistrzostw Polski MMA, które odbędą się 15-16 grudnia. Mam 15 lat (1997) czyli będzie to mój ostatni start w kategorii kadet. Może coś o moich warunkach, otóż mierzę 196 cm oraz ważę 78 kg. I tu prosiłbym was [...]

Współczynnik BMR 2278.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3930.67 Węglowodany 55% 2161.87kcal = 540.47gram Białko 15%% 589.6kcal = 147.4gram Tluszcz 30% 1179.2kcal = 131.02gram Muszę zwiększyć kalorie ale jak ? co dodać ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36c4a91438b340898bf951e517999e49.png

[...] mam codziennie o 19.00. Druga sprawa. Ćwiczę na siłowni czy spożywanie jabłczanu kreatyny nie spowoduje tego , że przytyje sporo?Musze niestety trzymać określoną wagę bo jak wiadomo więcej ważysz przeważnie jesteś wolniejszy a szybkości mi potrzeba bardzo dużo na mojej pozycji. I ostanie pytanie:Jak poprawić wyniki szybkościowe tzn. chodzi mi [...]

[...] 4 na serek wiejski? Aby utrzymac wage: Kalorie - 2994 Weglowodany - 1646 kcal - 411 g Bialko - 449 kcal - 112 g Tluszcze - 893 kcal - 100 g Imformacje z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chyba ze lepszym rozwiazaniem byloby kupic bialko a jesc tak jak zawsze? Zmieniony przez - Mich62 w dniu 2012-08-03 15:05:30

ja kupuje z orzechow najczesciej migdaly i przeciez wszedzie są na polkach wszelkie orzechy. Szamaj smialo, wszystko jest OK. nawet jak na wage sie kupuje np. w Fruit Art, etc to tez są z temperatury "pokojowej". nie widzialam orzechow w lodowkach. z lodowki musi byc olej lniany

[...] zadowalających rezultatów, wersja z 5 seriami docelowymi 100% była już lepsza ale na dłuższą metę lepiej sprawdzały się 3 serie docelowe. -Pieprzyć to niby przetrenowanie, jakiekolwiek przyrosty notowałem na planie który zdaniem speców z TDP był przeładowany. -Potwierdzam fakt że nie da się treningami adaptującymi układ nerwowy budować masy - [...]

Jaki rozkład B/T/W na kg masy ciała ? Węgli sporo jak na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + [...]

no już ze trzy potłukłem kieliszki, bo były z cienkiego szkła i jak myłem to w rękach pękały, teraz mam dużo lepszego ( nie napiszę, grubszego, bo shitman się dopyerdoli %-) ) ograniczę te aeroby do września, będę kontrolował wagę i z czasem podbijał, żeby do końca wakacji wyjsc chociaż z wagą 74-75kg. :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] że osiągnęłam cel, że kończę z dietami itp. Ostatnia dyskusja na moim poprzednim blogu skłoniła mnie do refleksji. Po kolejnym etapie redukcji, który trwał dwa miesiące i jak na tak krotki czas przyniósł w miarę fajne efekty, zaprzepaściłam tę pracę. Pobudki o 6 rano, biegusiem do jednej pracy do 14, potem szybko na 14.30 do drugiej robotki i [...]

Lukniesz wagę i będzie wiadomo co i jak ;-)

[...] Tluszcz 30% 929.22kcal = 103.25gram Jak wiemy nie są to dokładne obliczenia! Za każdą pomoc z góry dziękuję! Procent białka zwierzęcego względem roślinnego wynosi 66% > 34% Moje foto: Obecnie takie jak te pierwsze w profilu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d56cd3620ea4b65879bb2bc9ab7fcf1.JPG Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-02 18:12:01

było .. ale co zrobić :-D .. wagę kup przy okazji - pomaga naprawdę :-) (bez uszczypliwości) tak jak pisał kolega wyżej 1 łyżeczka (na oko) to koło 5g - więc niepełna to może i 3g :-D

Kup wagę. Mięso jak ważysz? Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-02 17:14:15

Nugat Pierwsze podstawowe pytanie myślisz poważnie o boksie ? chcesz jakiś progres odnosić w tym sporcie ? czy chcesz po prostu zabić czas ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60 " To max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy" jaki czas ? [...]

[...] czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + wyladowanie sie po pracy. Wyliczen [...]

Chodziło mi o to , że jak w ostatniej serii cisnę końcówkę, a nie mam siły już to wtedy pomagam sobie lekko plecami, ale nie tylko ja tak robię:) Pewnie technika kuleje jeszcze, ale nie wiem co mogę naprawić. Te filmiki się będą ładować, bo na początku niby dobrą jakością nagrywałem i mają dużą wagę. Tu wprowadź tekst linku... -Wiosłowanie [...]

[...] na tenis wczoraj byłam pierwszy raz w moim zyciu było super aczkolwiek dzisiaj boli mnie ręka :-) edit; diete stosuje cąły czas a bardziej zdrowo się odzywiam bo nie czuje jak bym była na diecie, zakupilam piłke do ćwiczeń i od poniediząłku ruszam z dodatkowymi ćwiczeniami... czuje po spodniach i po brzuchu iż schudłam, dodam wpis w sobote to [...]

[...] i na ro piankowa podkładka. Tak z 8cm wysokie jest :-) A co do wliczania to wszystko co wkładasz do buzi liczysz - omegi, tran, guma do żucia itd ;-) Przy wliczaniu warzyw to wygodniej Ci będzie jak policzysz ogólnie 150g warzyw to 6ww, łatwiej liczyć i można wszysto razem na wagę wrzucić :-) oczywiście strączki i bulwy liczysz normalnie :-))